正确训练肌肉的方法

1、手臂肌肉的训练 。手臂肌肉训练可以握住单杠,做引力向上运动 。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空,六次为一组,反复做几组,感觉身体微微出汗就可以了 。条件允许的情况可以倒立,让朋友帮忙扶稳上身,用手臂支撑全身,要注意的是最后一个不能一个人做,很容易闪着腰、骨折,最好是备一些以防受伤 。
2、腹部肌肉的训练 。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练,最好的方法就是做俯卧撑,十个为一组 , 一次做个五组,等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止 。做俯卧撑肌肉训练要标准,不能把臀部撅起老高,也不能让腹部贴到地面 , 整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准 。
【正确训练肌肉的方法】3、腿部肌肉的训练 。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼,每天早晚下班的时候可以慢跑两千米,跑完了记得捶捶腿,放松一下肌肉 , 如果不放松一下,肌肉容易僵死,没有爆发力 。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点,离点两米左右下蹲起跳 , 也可以蹲下把手背后面,学鸭子走路,这种方法简单有效还不影响他人 。