1、身体站立在地面上，双脚张开与肩同宽，双手握哑铃（或用装满水的矿泉水瓶子代替），自然垂直放置身前，掌心朝内 。
2、保持腿部挺直，臀部抬起，身体往下，直至哑铃触地 。
【五招简单的减肥动作快速美背瘦腰腹狂甩赘肉】 3、然后站起来，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下 。
4、然后垂直放回身前，回到初始位置 。重复动作多次 。
这个动作可以有效减肥：背部，二头肌，臀部和腹部 。

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