36款减肥食物 提升新陈代谢灭脂肪


36款减肥食物 提升新陈代谢灭脂肪

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1、小米:每餐宜50克 。蛋白11.7%脂肪3.3%糖64.2% 。
2、燕麦:燕麦常用的减肥食品,可以促进新陈代谢、肠胃蠕动、降糖,市场价格便宜 。
3、荞麦:降血脂、胆固醇,可治疗便秘,有“净肠草”的称号,不可多食 。
4、玉米:每餐100克,有延缓衰老的功效 。
5、薏米:美容减肥最佳的食物,长期服用可有效治疗青春痘,去斑,皮肤光滑白皙 。(薏米不易煮烂,蒸煮之前泡3,4小时)
6、地瓜:每餐50克 。
7、山药:能分解蛋白糖,有减肥功效,可增强免疫力,每餐85克,多食则导致月经紊乱,高蛋白高淀粉多食则增肥 。
8、萝卜:每餐50—100克,排毒,减肥最佳 。
9、胡萝卜:每餐70克,降胆固醇,防高血脂 。不可多吃影响月经失调,不孕 。
10、土豆:减肥中比较有争议的食物,低脂肪0.1%高蛋白适合减肥,但土豆中含大量的淀粉可让人发胖应该注意,每人每天不可超过130克 。
11、莲藕:每餐200克,适合缺铁贫血的人 。
12、洋葱:每餐50克,杀菌,生吃可预防感冒 。
13、白菜:每餐100克 。
14、仙人掌:中老年,肥胖者每餐30—50克 。清热解毒 。消除胆固醇,脂肪,糖 。
15、青椒:增强人体力,每餐2个60克,帮助消化,促进肠胃蠕动,可防止便秘 。
16、西红柿:每天2—3个 。
17、黄瓜:丙醇二酸能将糖转化成脂肪,多吃黄瓜加速肠道腐败物排泄,不能吃腌制黄瓜,会发胖,每天100克 。
18、苹果:1—2个 。
19、梨:一天一个 。
20、桃:一天一个,不宜吃烂桃 。
21、香蕉:减肥首选,每天1—2个.
22、柚子:降胆固醇,预防贫血 。
23、草莓:10大美容水果之一,每次10个 。
24、橙子:每天最多不可超过三个,吃橙子一小时内不可喝牛奶 。吃完漱口对牙齿有害 。
25、大枣:提高免疫力,有天然维生素丸之称,是药的三倍,每天5枚 。
26、西瓜:每次200克一天不可超过两斤,高糖,利尿有助排出毒素 。
27、香瓜:有驱除寄生虫的作用,每次半个 。
28、橘子:每天1—3个吃前一小时不可喝牛奶,多吃上火 。
29、山楂:每次3—4个有帮助消化,降血脂,胆固醇 。山楂食品糖多不可多吃 。
30、柠檬:每次1—2瓣消脂肪能使消化系统重生 。柠檬汁是减肥者首选的饮品 。
31、黄豆:每天40克降低脂肪吸收,促进新城代谢 。减肥者不可食用豆奶高糖,高钙中老年每人200毫升 。
32、绿豆:高蛋白,止渴利尿每次40克 。
33、红豆:润肠通便,利尿,降血脂,降血压,健美减肥不宜与羊肉同食 。
34、豆腐:成人每天80克 。
35、豆浆:钙不如豆腐,调节内分泌促进体态健美成人每天1—2次每次150—250毫升,不宜空腹喝 。
【36款减肥食物 提升新陈代谢灭脂肪】 36、酸奶:热量比奶高每天150—250毫升,不宜空腹喝,饭后俩小时最佳 。