今年美国前瞻性糖尿病预防计划（dpp）调查发现 ， 积极的设计饮食及运动计划介入生活型态 ， 受试者的血压值、三酸肝油酯明显降低 ， 代谢症候群的发生率也大幅减少（约41％） 。

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热量收支平衡
美国《男人健康》杂志指出 ， 饮食摄取要保持能量平均 ， 也就是摄取（input）了多少热量 ， 就要消耗（output）多少 。
均衡获得五大类食物的营养
专家提供中年男人每天建议量：
●五榖根茎类为2 。5～4碗（饭1碗约200克） 。
【吃吃喝喝轻松减掉啤酒肚】 ●蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、水果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐） 。
●奶类1～2份（1份是低脂或脱脂牛奶240cc） 。
●肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两） 。
●油脂类1～2汤匙（1汤匙15克） 。
外食族的饮食原则
如果难以避免外食 ， 就选择健康的食物来吃 。专家整理“五少五要”的饮食方法 。

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