时尚OL办公塑臂法

导读:这一套适合办公室的秀臂运动方案,让你在办公室忙里偷闲,抓紧锻炼,办公塑臂两不误 。

时尚OL办公塑臂法

文章插图
ol的办公室瘦臂操1:
俯身提壶
动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态 。
ol的办公室瘦臂操2:
坐姿屈肘上举
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置 。
ol的办公室瘦臂操3:
坐姿臂屈伸
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外 。
ol的办公室瘦臂操4:
坐姿前平举
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置 。
注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次 。
赶紧来个大变身吧,你也可以成为美臂佳人!
【时尚OL办公塑臂法】