一、双手扶椅坐立，两腿抬起，做蹬车运动，以增强腰、腹和小腿的肌肉韧性，约20至30次 。
二、（1）双手扶椅，将右腿屈膝上抬 。然后左腿缓慢下蹲，以加强大腿及膝关节的力量 。约10次后换腿练习 。
（2）双手扶椅，保持直立，将右腿向后踢数次，然后换腿练习 。运动时要收腹挺胸，做向后踢腿炼习时，膝关节不要弯曲 。
三、分腿坐立，身体前倾，双手尽量向后伸，可增强大腿内侧的韧性 。【办公室里健身有方】

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