一、产后体质虚弱 , 产后锻炼应循序渐进 , 先进行舒缓的运动 , 逐渐加大运动强度与运动量 。
二、产后一个月内 , 应以室内运动为主 , 其后可以逐渐延长户外运动的时间 。
三、室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复 , 尤其生殖系统恢复有明显的作用 。产后24小时即可开始运动 , 每日两次 , 每次10分钟 。
1、呼吸运动:平卧、双手置于身体两侧 , 吸气时扩胸收腹 , 两臂慢慢高举至床头 , 呼气时手臂和扩胸肌复原 。
2、抬头运动:平卧双手托头部 , 利用腹肌收缩力前屈颈部 , 是颈部接触胸部 , 重复数次 。
3、屈腿运动:仰卧位 , 双臂置于体侧 , 双腿屈起 , 使大腿尽力靠近腰部 , 然后复原 。
4、缩肛运动:仰卧屈膝 , 有节奏的抬高臀部 , 并做模拟排解大便后的缩肛运动 , 训练盆地肌的功能 。
5、仰卧屈膝运动:
【坚持产后锻炼】
文章插图
仰卧、双臂弯曲置于头下 , 双腿向下弯曲 , 放平 , 有节奏的运动 。此运动一般在产后10天开始做 , 可预防子宫后倾 。
【降低热量的摄取】
营养学家认为 , 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 , 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 , 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡 , 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 , 否则是很危险的 。须知 , 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 , 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。此种减肥方法 , 每位产后减肥者都可以轻松达到 。
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