产后如何减肥明星产后减肥法揭秘

看着萤幕上的那些明星辣妈们，总有人为她们产后快速恢复的身材感到疑虑。她们产后如何快速瘦身的呢？他们到底是怎么办到的？

文章插图
「漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜，」台北长庚医院妇产科医师萧启信说，许多妈妈停留在「一人吃两人补」的观念，于是怀孕期间大吃大喝（或乱吃乱喝），导致生产时因过重而难产，或是生完后体重难恢复，仍然大腹便便，身形臃肿。
为你请教专家及两位产后快乐瘦身的妈妈──电视台主播周慧婷及电视节目主持人傅娟，教你从控制热量、均衡饮食、适度的运动及装扮，保持明艳动人。
1. 适量的热量摄取
【产后如何减肥明星产后减肥法揭秘】 孕妇初期（1～3个月）不需增加热量摄取，4～9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。
从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4～6个月时最多增加5公斤，7个月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。
2. 吃对食物
均衡饮食对怀孕妈妈相当重要。
《健康怀孕饮食法》的作者萨姆尔建议，孕妇每天应摄取2～3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。
此外，每天服用一份孕妇专用的维他命，并确保它含有足够的钙质，「因为，如果没吃进足够的钙，肚里的小宝宝将先从妈妈的骨头支取，」美国饮食学会的发言人瑞斯伯格说，那么女性在日后得到骨质疏松的风险也将大大增加。
傅娟的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，她谨守下午五点以后不吃淀粉类食物、不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则，且每天至少一餐吃五榖杂粮、一天吃超过20种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。
台安医院营养师林佳姿提醒，怀孕期间营养充足，孕期或产后都能容光焕发：
■钙：充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度，且避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。
卫生署每天建议量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、优酪乳、小鱼干含量丰。一杯240cc的牛奶约有280毫克的钙。
■铁：供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预做准备，铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。
12灰?