一吃就胖 5种早餐最易长赘肉

早餐吃得不科学 , 不但会让你越吃越胖 , 甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看 , 哪些早餐是你肥腹的原因吧 。
肥腹早餐1:烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点 , 买个烧饼油条就上班去了 。其实 , 油条的脂肪含量非常高 , 每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品 , 经过高温油炸之后 , 吸收了相当多的油 , 油脂含量严重超标 , 而且营养素被破坏 , 还会产生致癌物质 , 不宜长期使用 。

一吃就胖 5种早餐最易长赘肉

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小编建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次 , 早餐一定要搭配蔬菜或者水果 , 而且当天的午、晚两餐要尽量清淡 , 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
肥腹早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐 , 如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口 , 但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标 , 吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且 , 汉堡里只有薄薄的一片生菜 , 所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
【一吃就胖 5种早餐最易长赘肉】 小编建议:选择西式早餐 , 应该再加上水果或蔬菜汤等 , 以维持营养均衡 , 保证各种营养素的摄取 。另外最好不要长期食用 , 油炸食物不仅油脂超标 , 而且多吃有致癌的危险 。
肥腹早餐3:零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食 , 如雪饼、饼干、巧克力等 , 以备不时之需 , 甚至把它们当早餐 。其实 , 这样是相当不健康的 。零食多数属于干食 , 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 , 是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物 , 虽然能在短时间内提供能量 , 但很快会使人体再次感到饥饿 , 临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足 , 体质下降 , 引起病菌入侵 。
小编建议:不宜以零食代替早餐 , 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。如果当天的早餐水分太少 , 那么一定要记得多喝一杯水来弥补 。
肥腹早餐4:水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身 , 经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维 , 有利于清肠排毒 , 确实有减肥的功效 。但水果的糖分多是单糖 , 能被直接吸收 , 提供身体所需能量 。但是 , 它们所能提供的能量有限 , 不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿 , 反而会让你吃进去更多的热量 。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了 。其实就算是纯鲜橙汁 , 一杯用3只橙榨水 , 也有150卡路里的热量 。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b , 营养价值都比吃水果来得低 。
小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求 , 最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量 , 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
肥腹早餐5:方便面
有些MM贪图方便 , 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷 , 美味可口 , 但是方便面多数经过油炸 , 脂肪含量相当高 , 而且汤粉多含味精 , 吃多了有害健康 。而且 , 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 , 吃多了更容易导致便秘 。
小编建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面 , 如方便米粉、通心粉或粉丝 , 而且建议少用酱粉包 。另外 , 应多吃些蔬菜、水果 , 帮助排除宿便 。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维 , 减少便秘的现象 。而奶制品含有丰富的蛋白质 , 谷类含有丰富的碳水化合物 , 有助于脂肪的燃烧 。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后 , 你会发现 , 即便午餐和晚餐没有减量 , 你的体重也不会有增加 , 因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了 。而且一早胃就有满足感 , 午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食 , 更有助于控制热量的摄入 。