上班族更易招惹上肥胖

【上班族更易招惹上肥胖】 1、工作压力大:减缓新陈代谢容易口大
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈 , 上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱 , 造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下 , 增加人的食欲 , 尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓 , 摄入却增多 , 基础代谢余下的热量就多 , 容易因此形成肥胖 。同时 , 高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难 , 或者不愿面对的问题时 , 往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力 , 摆脱情绪困扰 , 而不停地吃东西当然容易长肥 。
对策:上班族宜制定正确的减压规划 , 减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源 , 及时调整精神状态 , 不要放任压力情绪的发展 , 学习转移和释放压力 , 可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 , 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。

上班族更易招惹上肥胖

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2、活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族 , 工作期间活动范围本身就不大 , 加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 , 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通 , 进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动 , 就很容易造成脂肪囤积 , 催生肥胖和大肚腩 。同时 , 由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲 , 还常常挤占休息时间 , 能留出的私人时间极其有限 , 因此很多人不但上班不爱动 , 下班后也不喜欢动 , 出入习惯以车代步 , 上下楼必坐电梯 , 业余时间也很少运动 , 久之肥胖自然找上门 。
对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通 , 增加走动频率 , 也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动 , 中午吃完饭也不要马上坐下来 , 可以在办公室内外随便散散步;业余时间 , 每天至少运动30分钟 , 跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
3、饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决 , 虽然订外卖或者下馆子都很方便 , 但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐 , 并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 , 大多数人都是随便凑合就对付了事 , 对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻 , 营养结构不合理 , 给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便 , 很多人晚上回家就吃得比较丰富 , 更有不少上班族晚上应酬较多 , 吃得丰盛 , 并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡 , 而且晚上进食偏多或过于营养 , 也不容易消化 , 剩余热量容易囤积储藏 , 形成肥胖 。
对策:无论是午餐还是晚餐 , 都要注意保持营养摄入的“动态平衡” , 肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭 , 也要慎挑配菜 , 少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 , 但切忌吃太饱 , 并应远离油炸食物 , 减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入 , 同时注意睡前3小时不宜进食 。
4、睡眠不足:生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起 , 而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系 , 但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年 , 涉及68000位美国女性的研究结果显示 , 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性 , 足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少 , 会导致人体生理时钟紊乱 , 影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌 , 而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外 , 人“缺觉”时 , 往往会因为精神不振懒得动 , 这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
对策:成人最佳的睡眠时间为7~8小时 , 以晚10点后为宜 。上班族应科学安排作息时间 , 减少熬夜 , 并在保证充足睡眠的前提下 , 改善睡眠质量 , 增加深睡眠时段 , 逐步让荷尔蒙分泌恢复正常 。中国职场职业发展需要良好的职业规划 , 而身体健康同样需要周到的保健措施 。不厚此薄彼 , 懂得未雨绸缪 , 职场人才能走得更加稳健和笃定 。