第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精,水果也不宜过量 。主食与糖分减少一半,副食照常 。
第二阶段 由(标准体重×25千卡)得出,所需摄取的能量,照菜单上的做 。
第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间
【减肥从甜食与主食入手】
文章插图
第四阶段 住院治疗,每天摄取的能量男性为1000千卡,女性为800千卡
如果在第一阶段,体得就有所减轻的话,就暂时成功了 。但是,虽然最初的时候,体重减轻了,渐渐地,体重减轻的速度会慢慢下降,最终会停止体重减轻的现象 。这时,可以试着变换使用第二阶段的方法 。
如前所述,一日之内应摄取的能量由标准体重得出 。再以这个能量值为基础制定食谱 。效果理想的话,应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重 。
如果使用这种方法,减肥还是没有进展,且有糖尿病、高血压等并发症,必须尽早降低体重时,应该按照第三阶段的要求,把每日摄取的能量控制在一千六百――一千二百八十千卡之前 。如果从一千六百千卡开始,体重还没有减轻的话,可将能量值慢慢降到一千二百八十千卡为止 。
如果即使用第三阶段的方法体重仍旧没有减轻的话,高度肥胖的人可以按照第四阶段的要求进行入院治疗 。男性实施一千千卡,女性实施八百千卡的严格节食疗法 。
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