推荐7类食物吃掉多余卡路里

减肥最大的陷阱就是试图快速减肥,采用极端的饮食减肥法 。你很快就会对食物产生越来越强的欲望,几周之后,你就发现自己又回到了减肥前的饮食老调子 。但是假如可以通过“吃得更多”来减肥是不是很棒呢?
聪明的减肥者从来不会让自己挨饿,也不会限制自己只能吃几种食物 。饮食减肥的精粹在于:做更好的食物选择,慢慢地养成健康饮食的习惯 。希望下面的简单饮食7招可以帮你既享受美食又瘦下来 。
全麦食物
【推荐7类食物吃掉多余卡路里】 全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物 。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱 。
把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65 卡路里,可以吃其他的零食 。与其吃白面粉制成的煎饼,你不如选择全麦面粉制成的煎饼,这样你还可以多吃些草莓呢 。
含水量高的食物
含水高的食物一般都是低卡路里的 。水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份 。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%~75% 。
吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里 。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者 。
低脂食物
低脂食物可以省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里 。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉 。
一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里 。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里 。
低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里 。
甜品
吃吃甜品并不会让你的卡路里飙升 。无脂酸奶、普通曲奇饼和水果甜点都含有奶油,可以满足你想吃甜点的心情,而且卡路里含量也不高 。
假如你吃下一品脱奶油冰淇淋,你马上就摄入了1000卡路里 。当你自己在冰箱里冷冻低脂牛奶雪糕吃的话,只是摄入了100~150卡路里 。
快餐
快餐常常跟体重增加联系起来,因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的 。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划 。但是,假如你常常在外面吃快餐的话,你就需要好好注意自己的快餐食物了 。
选择去皮的鸡肉,沙拉不要加过多的酱料,薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择 。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里,但是双层吉士汉堡含有920卡路里 。
在快餐厅,尽量少出油炸食物,也不要选择熏肉 。
松饼、甜甜圈、脆饼干
这些饼干类食物看似是高卡路里的,实则不然 。这些食物可以充当早餐,因为它们很能够使人满足,有助于你一天的精力充沛 。千万不要跳过早餐不吃,不然的话你在午餐的时候就会狼吞虎咽了 。
甜甜圈、松饼和脆饼干的卡路里当然比鸡蛋和苹果要高,所以吃这些食物的时候最好不要再搭配甜果汁或者牛奶了,一杯蔬菜汁是最好的选择 。
蘸酱
蘸酱是卡路里的寄生场所,当我们吃薯条的时候蘸一下蕃茄甜酱,卡路里就增加了 。其实蘸酱的卡路里是由区别的,当你蘸两勺洋葱酱的时候,你增加了60~90卡路里 。假如你蘸的是无脂豆酱的话,你只是增加了15~50卡路里 。