垫上运动 最佳腹部减肥法

步骤一
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍 。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面 。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平 。

垫上运动 最佳腹部减肥法

文章插图
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 。
仰卧起坐是最折磨人的 。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松 。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来 。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬 。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单 。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格 。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍 。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩) 。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些 。不知道是不是心理作用 。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉 。
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少 。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成 。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环 。
垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解 。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉 。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪 。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹 。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行 。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪 。
【垫上运动 最佳腹部减肥法】 同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好 。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径 。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助 。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中 。