学习莫文蔚好身材秘诀

香港女星莫文蔚身材健美修长,毫无赘肉,羡煞了爱美的女孩们 。莫文蔚热爱运动,对器械健身有着特殊的爱好,她对健身器械的运用也十分讲究 。

美手步骤:

学习莫文蔚好身材秘诀

文章插图

1.双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘弯曲使上臂和前臂成90度,两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同 。

2.利用臂力将手柄向前推,直至双臂伸直为止 。注意手臂不要伸得太直,以免扭伤,也不要用背力,否则容易扭伤背部 。

美胸步骤:

1.张开双臂与身体成一切面,手肘成90度双手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂和手肘成一直线,手臂不要过低或过高,背部挺直并紧贴椅背,放松身体 。

2.胸部和肩胛的肌肉用力将手柄向内收,双臂的速度要一致,手柄移到正面前方为止 。

美腹步骤:

1.将胸部紧贴器械的软垫,背部微曲,双手交叉抱臂放在软垫上 。

2.慢慢将软垫向腹部压下去,腹部肌肉随之收缩,背部渐渐弯曲,腹部内收至45度即可 。

美腿和美臀步骤:

1.坐在脚推举器械的椅上,背部紧贴椅背并挺直身体,双脚踏着前方的踏板,膝盖自然弯曲成90度,双手握着两旁的手柄,大腿用力向前蹬板 。注意双脚不要分得太开,应与双肩宽度一致 。
【学习莫文蔚好身材秘诀】
2.完成动作时,双腿应差不多伸直而膝盖微曲 。双腿不要伸得过直,否则会损伤膝部关节 。还原时应保持速度平均,不要过快 。