秋季如何减肥中医减肥师来教你

导读：秋季到了，胖妹妹们要如何减肥呢？很多人也知道，秋季天高气爽，心情舒畅，食欲增加，很容易长胖。那么秋季如何减肥，这个问题变得越来越重要，下面中医减肥师来为你支招，让你在这个季节也能保持苗条。
秋季如何减肥中医减肥师来教你
一、降低热量的摄取

文章插图
营养学家认为，无论你控制什么—蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
如何降低热量摄取又不影响身体健康呢？首先，减少食物的摄取，想减肥，少吃食物是必然的；再次，少吃肉为减少脂肪做努力，专家指出每1克脂肪合9千卡热量，因此减少肉类的摄取是秋季减肥必须要做的事项之一；最后，减肥也要吃东西，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) 。同时还要提醒爱吃零食的MM们，最好戒掉吃零食和小叶的习惯，更不要吃热量高的垃圾食品，如果熬夜的时候实在饿了，可以吃一些水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥，但千万不要猛吃。
二、力量训练
秋季如何减肥，除了和饮食有关外，运动也是必不可少的。力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
【秋季如何减肥中医减肥师来教你】

秋季如何减肥 中医减肥师来教你

秋季如何减肥中医减肥师来教你