让魅力从骨子里散发

美化骨头的体操,把重点放在平常不太使用的躯体上,借着活动身体,手脚也自然跟着动起来 。这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体 。另外,学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头运动,看起来优雅又自然 。做体操时,每个动作持续5-6秒交互做,一个体操动作做1分钟 。
一、伸展与收缩(收紧腰部,身体会更敏捷)
这个体操的目的在于,减轻肩膀的负担,让手部动作更轻松,增加动作的敏捷性 。还有消除肿胀、收紧腰部的功效 。做体操时,别忘了一心念着骨头,把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈C字型,感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂 。左右交互进行,不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点 。
注意动作:
1、双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上 。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹 。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开,左侧的肋骨和骨盆靠近 。伸展左侧时一样 。
2、在办公室中工作疲劳时,坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同 。双手盘在头后面,体重移到伸展侧的臀部上,拉伸侧腹 。
二、弓身与反翘
可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软,连带地使腿部的9动作更轻松更灵活 。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效 。做这个体操时,首先手与膝盖贴地人坐正 。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨,弓身时脊椎骨向身体内侧移动,反翘时则是转向后面 。背骨受到带动,依序地由下往上活动 。2个动作交替进行 。
注意动作:
1、手和膝盖贴地,一面吐气,一面将脊椎骨转向身体内侧,顺势弓起背部 。做这体操的秘诀是,从骨盆开始动作,牵动背部,顺势地往上活动骨头 。
2、这次是一面吸气,一面把脊椎骨提高,顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨,让整个背部反翘 。伸展动作一直到颈骨为止 。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的 。反翘到肩胛骨为止 。
三、扭曲
扭曲身体时,做定位轴的脚不能移动,只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转 。练好这个体操,保证让妳全身上下活力充沛 。此外,还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身体的平衡度 。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效 。这个体操的重点在于支点不动,就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地,直到不能再扭转为止 。至于呼吸的方法是,从鼻子吸入、从嘴巴吐出 。习惯之后改由鼻子吐气 。
注意动作:
以右侧的骨盆关为支点,一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底 。感觉上背骨像由下往上依序扭转的 。动作一直连到肩膀、颈部,像是要把脸放到右肩上似的 。左侧一样 。那一边做来较吃力就多做一点 。
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