减肥需要多少耐心

坚持锻炼身体可以达到减肥瘦身目的 。但是 , 你是否知道 , 大腹便便的男士只练仰卧起坐 , 并不能立竿见影地把腹部多余的脂肪消耗掉 。同样 , 腿粗如柱的女士只练踢腿运动 , 也不能很快把大腿踢瘦 。
美国的医学专家们指出 , 坚持锻炼身体是一项系统工程 , 不要有不切实际的幻想 。更不要误以为 , 身体哪个部位有多余的脂肪 , 就只锻炼那个部位 , 并希望在那个部位很快看【减肥需要多少耐心】
到锻炼的效果 。
美国的研究人员认为 , 人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉 , 这种心情是可以理解的 , 但是 , 实际上做不到 。人们必须走出这个认识上的误区 。临床实验表明 , 让一个大腹便便的男士每天做75次仰卧起坐 , 一个疗程后 , 其腹部脂肪几乎依然如故 。让女士接受类似的训练治疗 , 得到的也是类似的结果 。
什么原因
美国的研究人员说 , 从本质来说 , 人体内多余的脂肪积累在什么部位 , 取决于基因和荷尔蒙因素 。一般来说 , 男人多余的脂肪往往积累在腹部 , 女人多余的脂肪常常积累在臀部和大腿上 。如果一位女士臀部不大 , 那么 , 她很可能有大腹便便的家族史 。从这个意义上说 , 人类减肥的根本途径 , 在于基因疗法的出现 。这有赖于科学技术的进一步发展和运用 。
目前能够做到的是 , 通过坚持不懈的综合体育锻炼 , 可以在一定程度上控制自己的体形 。美国研究人员提倡的最佳锻炼方式是增氧健身运动 。包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等等 。他们建议人们每周至少要进行3次这样的锻炼 , 每次30至45分钟 。在两次这样的锻炼之间 , 要通过做家务、修整花园、草坪等尽量使身体运动 , 尽量减少坐着的时间 。与此同时 , 每周还要做3次大活动量运动 , 旨在锻炼身体各部位的肌肉 。
研究人员强调 , 坚持科学地锻炼身体 , 身体各个部位多余的脂肪都会不同程度地消耗掉 。一般来说 , 最先消耗掉的 , 是最后积累到体内的脂肪 。所以 , 减肥瘦身是一个循序渐进的过程 。从生理上说 , 锻炼身体能够达到的最直接的目标 , 是使肌肉发达并具有韧性 。人体内的肌肉比脂肪重 , 体积只及脂肪的一半 。发达的肌肉能够消耗掉大量的卡路里 , 从而能够达到间接减肥瘦身的目标 。
美国专家特别强调:通过科学地持之以恒地锻炼身体 , 有可能获得并保持健康的体质和优雅的体态;但是 , 要抛弃上面提到的不切实际的幻想 , 务必要走出对减肥瘦身的认识误区 。