10分钟减肥操 加强腰腿核心力赘肉byebye

30秒爬山运动瘦腰腿
1.手脚张开与盆骨同宽 , 双手伸直撑地 , 双脚伸直脚尖着地 , 背部挺直 , 眼望下方呈准备姿势 。
2.上身保持不动 , 左右脚交替做向前爬的动作 。此动作左右为一组 , 持续做40秒 。
仰卧起坐式踩单车收腹瘦大腿
1.准备一条毛巾 , 将毛巾的一半压在背下 , 双手拉住毛巾的另一端 , 使得肩部与头部离地 , 双脚并拢稍稍向上抬起 , 眼望前方呈准备姿势 。
2.上身保持不动 , 两脚交替做踩单车动作 , 此动作重复40秒 。
踏步运动提臀瘦腹
1.收腹站立 , 双脚并拢 , 双手垂直放于身体两侧 , 眼望前方呈准备姿势 。深呼吸 , 慢慢抬起左脚使其与地面平行 , 右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起 , 与肩持平 , 保持5秒 。
2.身体保持不动 , 手脚换相反方向重复动作1 。此动作左右为一组 , 重复30组 。
骑马式瘦腹部减大腿
1.双手张开 , 与肩同宽 , 手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高 , 左脚在前并向前弯曲成90度 , 右脚在后弯曲成90度 , 眼望前方呈准备姿势 。
2.下身保持不动 , 上身向左右两侧转动 , 使腰部脂肪燃烧 。此动作重复40秒 。
保持身体平衡增强核心
收腹正坐 , 双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起 , 使得双脚完全离地 , 保持此动作30秒 。
深蹲瘦大腿
【10分钟减肥操 加强腰腿核心力赘肉byebye】 双脚张开与盆骨同宽 , 膝盖向前弯曲至90度 , 双手将一个哑铃举起至颈部 , 眼望前方呈准备姿势 。