女人瘦腿最有效的11招

大腿前侧练习
连续交换两条腿锻炼,能有效的帮助大腿肌肉紧实,从而达到瘦大腿的目的 。总共分为3个步骤,重复12次即可 。
连续交换两条腿锻炼,能有效的帮助大腿肌肉紧实,从而达到瘦大腿的目的 。总共分为3个步骤,重复12次即可 。
【女人瘦腿最有效的11招】 1、双腿打开与肩同宽,双手握拳,弯曲两手肘向上举起,拳头放在额头前两侧左右,眼睛目视前方 。
2、在上一步动作的基础上将身体前倾,抬起右腿,使右腿大腿与腹部贴近,弯曲的手臂在右腿两旁,左腿微微弯曲帮助身体平衡 。
3、快速的将右腿向前踢出去,尽可能的往高处踢 。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直 。
整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼,双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼 。
大腿后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡,所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好,特别是正常长身体的青少年 。共3个步骤,重复12次即可 。
1、身体自然平躺在地上,双手放在腰的两侧,双腿弯曲立起,膝盖并拢,大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧,双脚分开与肩同宽即可 。
2、利用臀部的力量让背部挺直,使腰臀腿在同一条直线上 。切忌毛巾不可滑落,双手与脚都着地,避免身体失去平衡导致跌落在地上 。
3、踮起脚尖,脚跟触地,大腿部位保持夹紧状态 。将此动作保持1分钟左右,然后慢慢回归原位 。