饮食和运动结合 这样瘦腿最有效

瘦腿食物必备的营养素:维他命A,维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素 。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧,都有瘦腿功效 。那么哪些食物含有瘦腿营养元素呢?
 
1.香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉 。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果 。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃 。
2.红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿 。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果 。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象 。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感 。
3.木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功 。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士 。
【饮食和运动结合 这样瘦腿最有效】 4.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素 。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失 。
5.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多 。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助 。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳 。