两组简单水瓶操告别蝙蝠袖 _简单

很多mm对自己的拜拜肉很是烦恼，究竟为什么手臂那么容易产生赘肉呢？平常不怎么活动到的肌肉，会往手臂的后方聚集。而现代人的日常生活中，手臂主要是往前活动。所以将手臂往后活动的水瓶操，就能简单塑造纤细的手臂啦。
1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm往前一点也ok 。
另一边手扶着手肘。
2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。
两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。
3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10~15次为目标，每天进行3次。
a.同样是挺直腰背坐在椅子上，握着水瓶的手向上伸直。吸气准备，另一边手放在椅子上用来支撑身体，用水瓶来画弧线一样，上半身侧屈。
b.此时，充分弯曲手肘，可以感受到侧腹到手臂之间被拉伸。
c.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手臂往上伸直。
d.吸气回到原来的位置。重复6~8次，不要勉强自己哦。
仔细注意手肘的位置和手腕的力度，能够提升锻炼效果哦！比起闷头苦干更有效
就算是很简单的几个动作，每天坚持才能有效地塑造手臂线条。
手臂容易产生赘肉的原因
原因一：缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
原因二：淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
原因三：坐姿不正确
【两组简单水瓶操告别蝙蝠袖】 经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

两组简单水瓶操 告别蝙蝠袖

两组简单水瓶操告别蝙蝠袖