一、瘦腿
动作一
【10分钟高效塑身操 瘦腿提臀身形美美哒】 收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部 。此动作重复15-20次 。
动作二
1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部 。
2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度 。此动作左右脚各重复15-20次 。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起 。
2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上 。
3.上身保持不动,左右脚交换位置 。
4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替 。此动作重复15-50次 。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行) 。此动作重复15—20次 。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动 。此动作重复15-20次 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线) 。此动作重复15-20次 。
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