五种最高效燃脂的减肥运动 _减肥

游泳
游泳是减肥塑形的好运动。游泳每次消耗的热量很多，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
羽毛球集休闲锻炼为一体的羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。值得注意的是，打完羽毛球后要对手臂进行按摩，不然很容易肌肉酸痛。
乒乓球
看起来打乒乓球似乎不太需要消耗热量，这就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。赶快叫上朋友，一起运动吧！
跑楼梯
你会肥胖，是因为出门坐车，上楼乘电梯。每天那么舒适，怎么能锻炼到身体呢？不妨在日常中多爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。是不是很心动呢？
跳绳
【五种最高效燃脂的减肥运动】 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。建议跳绳后按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。