15分钟零器械动作快速瘦小腹

1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直 。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧 。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸 。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习 。
2、俯卧平板支撑
【15分钟零器械动作快速瘦小腹】 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直 。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直 。维持1分钟时间 。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线 。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争 。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实 。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状 。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次 。