瘦身减肥有新招 9招走路减肥瑜伽随身能瘦身

走路是很多专家推荐的减肥运动,晚饭后30分钟在家附近快走能帮你有效燃脂 。但是具体要怎样走路才能减肥呢?下面小编就来为你介绍9种走路减肥新花招,不同的减肥瘦身目标可以采用不同的走路减肥方式 。
健走不是只有直直往前走一种方式,而可以根据你的个人需求,有各种变化方式 。根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析,已有美国民众用以下9种方式,为达成不同目标而走 。
即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加 。研究显示,走路30分钟,元气增加80% 。
轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来 。
首先,转换心识 。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟 。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间 。
【瘦身减肥有新招 9招走路减肥瑜伽随身能瘦身】 吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛 。然后跟内在的自我说说话 。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出 。等你重返办公室时你会更专注 。
在山林里健走:亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量 。可利用午餐时间在公园走走 。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力 。
为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟 。
在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里):先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却 。
在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里):暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐 。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些 。
利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动 。
6收小腹健走(至少10分钟):每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部 。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实 。
为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿 。
7、把走步机调高坡度,很有爆发力地猛走25分钟,对于锻炼臀部紧翘很有帮助 。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走 。
8、找山坡地来走至少16分钟,可锻炼臀部紧翘 。或者为了雕塑身材,可先缓步走5~10分钟做为暖身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,继续重复直到你觉得翘臀目的已达成,最后缓步走5分钟做为缓和与冷却 。
9、爬楼梯至少5分钟,可以加倍燃烧卡路里 。