很多老年人晚上都睡眠不好 ， 睡眠不好除了会严峻影响第二天的精神状态 ， 导致健忘 ， 注重力不集中等问题 ， 久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害 ， 所以要想办法改善老年人的睡眠质量 。那么老人如何改善睡眠呢？接下来360常识网为大家介绍 。
老人如何改善睡眠？
临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥 ， 里面含有大量的维生素和淀粉 ， 可以促进体内胰岛素的分泌 ， 能给大脑以催眠的作用 。
心情烦躁、无法入睡的时候 ， 可以喝一杯糖水或葡萄糖水 ， 这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象 ， 使大脑能够很快平静下来 ， 可以很快进入梦乡 。
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松弛身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
临睡觉之前 ， 可以泡上一杯浓浓的牛奶 ， 喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分 ， 能使人尽快进入梦乡 。但是需要注重的是 ， 喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的 。
饮食要清淡 ， 避免吃的油腻、过咸的食物 ， 这样轻易导致口渴 ， 想喝过多的水解渴 ， 但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量 。但是不可人为减少天天水的摄取量 ， 要保证一天2—3升 ， 这样也防止中老年人脱水 。
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。晚餐时不饮酒 。睡前不喝咖啡、浓茶 ， 可以少吃点零食或喝杯温牛奶 。假如晚餐吃得过晚、过饱、过荤 ， 那当然无法入睡了 。还需要注重晚上要吃一些易于消化的食物 ， 避免增加肠胃的负担 。
采用合适的睡姿 。人的心脏位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时 ， 手也不要置于胸身 ， 这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说 ， 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 ， 这样既不会压迫心脏 ， 又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说 ， 睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。
中医教你提高睡眠质量
百合
百合味甘、微苦 ， 性微寒 ， 归心、肺经 。《本草述》说：“百合之功 ， 在益气而兼之利气 ， 在养正而更能去邪 。”百合可以养阴润肺、清心安神 ， 主治虚烦惊悸、失眠等病证 。熬点莲子白粥也是不错的选择 。
天麻
天麻性平 ， 味甘 ， 归肝经 。《神农本草经》中记载 ， 天麻有镇定安神的功效 。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者 。大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点 。
助眠香囊
大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋 ， 将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室角落、床旁 。每半月需更换香囊内药物 。值得注重的是 ， 对中草药过敏性体质人群禁用 ， 孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用 。
用双手手指梳理头部
这种方法比较简朴 ， 即用双手手指着力于头皮 ， 从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右 ， 力度以自己能接受为宜 。这样做有助于疏通头部的气血经络 ， 使整个人达到放松的状态 ， 睡眠更佳 。

• 减走小肚腩的3种运动方法
• 八字古风情话句子,有美人兮，见之不忘
• 5个偷懒方法让你拥有完美小腹
• 三大美味菜肴轻松瘦腹
• 两招瑜伽美腿又美颜
• 唯美爱情幸福短句
• 30秒见效美腿操 不拒迷你裙
• 最有助瘦腹的3种食物
• 3种食物快速消灭小肚腩
• 最流行最有效的收腹运动