久坐族4招甩掉大肚腩


坐姿端正不仅能让人看起来精神好、气质佳,对瘦身塑形也有很大帮助 。日本美容健康网“Ranger”刊文,请日本著名的“姿势调整师”野口早苗教大家如何摆正坐姿,保持好身材 。
很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型” 。
这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛 。
如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放 。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子 。
久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积 。下面就介绍五招,帮久坐族轻松甩掉大肚腩 。
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原 。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈 。一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围 。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢 。
二、腹式呼吸法
步骤:
【久坐族4招甩掉大肚腩】 1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊” 。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里 。
3.此时,你的小腹会微微凸出 。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出 。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧 。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加 。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多 。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪 。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉 。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
三、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的 。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近 。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下 。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩 。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态 。
四、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单 。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘 。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下 。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果 。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积 。因此,想要拥有 完美 腰线,改掉不良生活习惯显得很重要 。