空腹时跑步
空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇 ， 也能让脂肪燃烧的更快 ， 特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快 。但在减肥过度节食的状态下 ， 勉强跑步 ， 身体难以负荷 ， 很快就会没有体力 ， 也会造成晕眩感 ， 因此食物要均衡摄取 ， 别让自己太饿 ， 也不要太勉强自己 。
跑步前做10分钟的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激 ， 可以提高脂肪的燃烧率 ， 肌长运动后身体会分泌生长激素 ， 可以使体内的脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效地燃烧 。做深蹲或腹肌运动10分钟左右会更有效果 。虽然很累人 ， 做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度 。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪燃烧越快 ， 为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的 。因此 ， 以不会喘的节奏长时间跑步会比较好 。在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪 ， 20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉 ， 因此如果想要快点瘦 ， 最好是跑步20分钟以上 。
跑步机速度和时间
【跑步减肥有妙招 瘦出好身材】 开始跑步的时候 ， 应该根据自身的情况来设定时间和速度 ， 不要太快也不要跑太久 ， 以免身体负荷不了 。开始设定跑步时间在20分钟 ， 每三天将时间加长 ， 每周加快跑步的速度 ， 以至到能够讲话跑步的速度即可 。 

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