臀部下垂因背部肌肉差 怎么改善

线索:屁股下垂
说明:背部肌肉薄弱 。如果臀部是扁平或凹陷的 , 可能是深层核心肌肉群薄弱造成的 , 尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌 。
【臀部下垂因背部肌肉差 怎么改善】 多裂肌位于竖脊肌的深部 , 异常厚实 , 保证各个腰椎紧密连接 , 并精细分配腰椎所遭受的压力 。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部 , 可以起到“弓弦”的作用 , 使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸 。但是不幸的是 , 它经常得不到锻炼出现废用性萎缩 , 而被脂肪组织渗透替代 。
线索:两肩高低不一
说明:肌肉不平衡 。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑 , 会使得一侧肩膀显得比另一侧高 。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作 , 特别是肌肉紧张的一侧要多做几次 。
线索:头向前倾
说明:颈部肌肉紧张 。一般来说 , 睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象 。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲 , 损害下颈段肌肉和关节 。如果有这样的问题 , 需要改变现状 , 纠正姿势 。当然 , 不要矫枉过正 , 不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息 , 过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害 。
线索:坐姿懒散
说明:在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张 。腘绳肌是大腿后侧肌 , 起自坐骨结节 , 止於胫骨 , 跨越髋膝 , 作用为伸髋屈膝 。它连接到骨盆 , 如果腘绳肌紧张 , 可以拉着坐骨向前 。当你坐下时 , 使脊椎变得弯而圆 , 看上去比较懒散 。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习 。
线索:一只脚外翻
说明:如果笔直站立时 , 一只脚倾向于向外翻 , 很有可能是臀部肌肉紧张和不对称 。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度 , 即内收肌和外展肌 。加强内收肌 , 可以在膝盖间放上一个健身球 , 通过内收肌的移动来挤压健身球 。对于外展肌而言 , 可以通过侧抬腿来练习 , 侧卧在床上 , 另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿 。
想要好看的体态 , 但抽不出时间去健身房?下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作 。
颈肩肌肉锻炼——时钟操
1、站直身体 , 双脚并拢 , 目光平视 , 双手自然放在身体两侧;
2、双手侧平举 , 手掌伸直 , 掌心向下 , 像时钟的九点一刻 , 坚持3-5秒;双臂慢慢向上举 , 双臂呈120°夹角 , 像时钟的十点十分 , 坚持3-5秒 。如此往复交替 。每次50组 , 每日4次 。
腰背肌锻炼——小燕飞
1、每晚睡前或餐后2小时 , 趴在床上 , 去除枕头 。
2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬 , 坚持3-5秒;重复此动作 , 每组10个 , 可根据自身状况 , 坚持每天2-3组 。