六个小妙招轻松摆脱蝴蝶袖

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧 。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾 。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次,每次保持两分钟 。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
【六个小妙招轻松摆脱蝴蝶袖】 这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可 。