6个小妙招帮你摆脱“蝴蝶袖”

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
【6个小妙招帮你摆脱“蝴蝶袖”】
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧 。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾 。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次,每次保持两分钟 。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可 。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
五、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧 。
具体做法:首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足;接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧;然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中;最后用指腹敲打手臂 。
六、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次 。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作 。左右手各做一次为一组,每天做5组即可 。