动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作２组１５次 。动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲 。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作２组２０次 。
【最有效的背部减肥方法】 动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来，重复此动作３组２０次 。动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲 。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复２组１５次 。
- 温碧霞为什么不生娃 老公何祖光养子是小三的吗
- 董又霖和成龙有关系吗 董又霖的家境富二代
- 李宗盛如何评价毛不易 华语乐坛新一代的领军人物
- 打造性感美背的四步曲
- 冯卓君的个人资料 冯卓君为什么叫卷毛
- 网红姜涛是怎么火的 姜涛走红经历
- 打听下哪里有寺庙可以开光的【深圳哪里开光最灵】
- 什么是五帝钱币 开光的五帝钱挂件怎样用最好
- 开光的玉有什么好处_玉石开光有什么讲究?9?3
- 电脑运行的时候光驱自检正常吗？?如何开光驱自检功能