蒋劲夫40天瘦20斤变猛男运动+饮食减肥一周见效 _猛男

一、运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
【蒋劲夫40天瘦20斤变猛男运动+饮食减肥一周见效】 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3、肌肉锻炼
肌肉量大幅减少，体内的新陈代谢也会随之下降，多做做肌肉锻炼的减肥操，可以有效歼灭脂肪，提高肌力，代谢变得旺盛，瘦子身材自然就能养成了，适合长期缺乏运动，导致脂肪满布的肥胖人士。
4、快走减肥
在凉爽的秋季，很适合用“快走”运动来帮助减肥，特别是对于平常不怎么运动的MM来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对腿部造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
二、减肥食谱
1、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋，花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法：
1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。
2、皮蛋去壳切成小丁状。
3、粳米淘洗干净。
4、坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。
5、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
2、柠檬香蕉减肥茶
材料：新鲜香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。
烹调方法：
1、先把杯子温热，投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；
2、把柠檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。
功效：这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。
3、泰式黄瓜泡菜
材料：黄瓜适量，适量的盐，胡椒，凉开水，苹果醋，泰国鱼露，少量鲜姜、辣椒、葱、新鲜罗勒、薄荷、新鲜的柠檬汁
烹调方法：
1、将黄瓜切成任何你喜欢的形状，放入一个中等大小的罐子里，倒入适量苹果醋，少量泰国鱼露、盐和胡椒，搅拌均匀腌渍。
2、腌一段时间后，加入鲜姜，胡椒，切好的洋葱和凉开水，密封上盖子，冷藏大约20分钟左右。在想吃的时候，以新鲜的罗勒、薄荷、香菜进行装饰，装盘即可食用。
功效：这些黄瓜减肥餐不仅清新美味，让你在制作的过程中充满乐趣，同时，它们又会起到调节胃肠功能，清除肠道毒素的作用，是我们夏季瘦身的好选择！
4、牛奶水果燕麦粥
材料：燕麦片100g、牛奶250ml、香蕉适量、草莓适量、苹果适量
烹调方法：
1、草莓放开水里洗净，香蕉去皮切薄片，苹果去皮，切丁牛奶倒在奶锅里，煮沸
2、随后倒入燕麦片，苹果切丁后也放入奶锅一起煮二分钟
3、煮好后，放上自己喜欢的水果就可以了

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