第一阶段：
【半个月减20斤】 这一阶段大约耗时3到4天 ， 目的是让身体“吐故” ， 慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出 ， 回到原来规律的轨道上 ， 同时吃比较适量而好消化的食物 。
守则一：三餐不缺
有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊 其实如何安排三餐的进量学问很大 ， 早饭和午饭的量可以多吃一些 ， 晚饭要尽量少吃 ， 或以水果代替 ， 防止消化不了的食物积存在腹部 。另外 ， 第天进食蛋白质也是必不可少的 ， 不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱 。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜 ， 用其中的纤维质帮助身体排毒 。吃大量的水果一方面是为了帮助消化 ， 另一方面也是占上肚子里的位置 ， 免得一开始就饿得发慌 ， 使你的减肥计划难实施下去 。
第二阶段：
第二阶段也需要3--4天的时间 ， 这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物 ， 但不要拒绝低脂肪的蛋白质 ， 因为它是我们瘦身时必需的营养 。
经过了3到4天的清肠后 ， 在蔬菜和水果外 ， 我们可以吃些含淀粉的食物了 。
经过第一和第二阶段大约8天的时间 ， 你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重 ， 这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳 。
第三阶段：
在这期间主要的工作是恢复体力 ， 不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了.这段时间里 ， 水果的作用很主要.
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择 ， 但是不要用喝果汁的方法减肥 。要知道 ， 一杯果汁的热量大约等于吃三个水果 。像100克橙汁里有65卡的热量 ， 西柚汁有60卡 ， 提子汁更高 ， 有90卡 。营养师建议还是选蕃茄汁好 。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用 。芦笋非常利尿 ， 有利于减轻肾脏的负担 ， 可以排毒瘦身 。茴香的作用是减轻肚胀 ， 清理肠胃吸收的毒气 。西葫芦能够增加胆汁的分泌 ， 达到减轻肝脏负担的作用 。
选对减肥食品 ， 再按照步骤循序渐进地锻炼 ， 绝对让冬膘消失得无影无踪 。