三个冬季减肥套餐：食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升 。
【冬季减肥套餐】 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。
4、每天饮8～10杯水，约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋 。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好 。
另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼 。
坚持每天1小时体育运动，活动时间以15?00～17?00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时 。
具体计划如下：
1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动 。
2、10～15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10～15次／组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次／组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次／组、2～3组)练习 。
3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动 。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上 。
4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法 。
再有就是每天最好于23:00前就寝并保证七八小时的睡眠 。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如运动后尽快洗澡等 。
如果你想让体重降得更快，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间 。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤，因为体重下降过快不仅易反弹，还会对健康构成威胁 。
要是你一个不小心哪天吃多了，最好当天就加大运动量 。
如果你能够认真执行这些措施，会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪 。从现在开始到“五一”还有7周，如果你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你唇红齿白、活力四射 。
最后，你不必天天称体重 。每周固定1个时间，在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录 。这样会帮你更好地达到减肥的目的 。