B、蔬菜水果不可少
假如把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，假如再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了 。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食 。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍 。假如靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满意要求，而且也造成能量的浪费 。

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