护心、降压、降脂……父亲节，请收好这份给父亲的“健康锦囊”！( 三 )

5.杂粮粥
营养师王潍青2015年在健康时报刊文表示，杂粮粥包含了各种脱壳后未精细加工的谷类、豆类。膳食纤维很丰富，可以防止便秘，增加饱腹感，避免吃多，且粗谷杂粮富含维生素和矿物质，能养胃。 ?
助睡眠：推荐3款食疗方
1.龙眼枸杞粥
河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2018年在健康时报刊文表示，龙眼枸杞粥可调理睡眠。龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克。洗净后，粳米加水大火煮8分钟，再放入龙眼肉、枸杞子、大枣， 20分钟后煮成稀粥即可食用。每晚喝一碗。 ?
2.枸杞子茶
中国中医科学院附属广安门医院原副院长汪卫东2017年在健康时报刊文介绍，枸杞子茶也能治疗失眠，可晚上喝。枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟。 ?
3.当归远志阿胶汤
广州医科大学附属第一医院营养科副主任医师王峰2019年在健康时报刊文表示，心血不足易致睡眠不足。当归10克，远志15克，阿胶10克，用纱布把当归和远志包起煎煮30分钟，去汤渣后，加入阿胶，有养血、安神的作用。 ?
减肚子：推荐2款食疗方
1.山楂枸杞茶
广东省中医院急诊科主任医师奚小土2014年在健康时报刊文表示，很多中年男人出现啤酒肚，可以用山楂泡茶喝，消脂减肥。
如果常常感觉不想动，老觉得累、困倦，可以配合白术、枸杞子一起用。山楂15克，枸杞子20颗，白术10克，加清水适量煮20分钟，代茶饮用即可。每天饮用1-2次，连续一个月。 ?
2.芹菜鲫鱼汤
芹菜鲫鱼汤也是以健脾、化湿、利水为主。对于需要减肥的男士，可以每周食用1-2次，坚持一个月。 ?

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（健康时报）