芭蕾舞式瘦身动作 让身材拥有迷人曲线

一、背部伸展
首先坐在地面上,背部挺直,然后上半身向前伸去,腿部向后站直,脚尖支撑在地面上 。双手打开与肩同宽,然后呼气,慢慢的抬头,肩膀打开慢慢的向后伸展,眼睛看向天花板 。感觉腿部和腰部的紧张感,坚持几分钟,保持均匀的呼吸,然后回到最初的姿势,继续练习两组 。这个动作能够塑造我们的肩部、背部和腰部线条,让上半身曲线变得更加柔和,并且消除虎背熊腰的感觉 。
二、提臀练习
平躺在地面,膝盖弯曲,脚掌着地 。双手放置于身体两侧,然后慢慢的抬起臀部,用背部和脚掌支撑整个身体,感觉臀部和腹部的紧张感 。接着放低回最初的位置,继续有节奏感的进行练习 。每天做三组,每组坚持六十次,过程中臀部的紧张感会变得愈加强烈,但是一定要坚持住,这个动作对于紧实下半身、消除小腹赘肉、塑造身材的凹凸感非常有效果 。
三、四周弯腰
站在地面,收紧背部和腹部,然后左手向前做环抱状,右臂伸直举至头顶,做芭蕾舞姿势,然后慢慢的像左侧弯腰,感觉臂部和腰部的延伸,坚持几秒钟回到最初的姿势,另一侧做同样的练习 。然后双手环抱至头顶,慢慢的弯腰带动身体向下弯曲,坚持一段时间回到正中位置,呼吸两次继续做后弯腰的练习 。这个简单的小运动对于瘦身非常有帮助,可以消除我们手臂和腰间的赘肉,并且塑造优雅的气质 。
四、压腿塑形
【芭蕾舞式瘦身动作 让身材拥有迷人曲线】 首先躺在地面上,腿部自然的向前伸直,然后慢慢的抬起双腿,像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直,接着肩部也慢慢的抬离地面,此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张,坚持几分钟回到地面,反复做三次 。另一个芭蕾舞的基本训练动作是,找一个有一定高度的桌面或者是椅背,然后抬起一条腿搭在上面,手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去,感觉大腿的延伸 。接着换另一侧继续练习 。