动作一：跨步
站在地面上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 腹部收紧背部挺直 ， 眼睛看向前方 。然后右腿向前方跨出一步 ， 让大小腿弯曲呈直角 ， 大腿与地面平行 ， 左腿像后方伸直 ， 膝盖不要弯曲 。注意背部要保持紧张感 ， 就这样坚持几分钟 ， 然后恢复到站立的状态 ， 接着换另一条腿继续练习 。每天做三组 ， 每组做八次 。这个动作可以锻炼到腿部以及臀部的肌肉 ， 有效的紧致下半身 ， 过程中还可以把手臂举高 ， 同时减少臂部的赘肉 。
动作二：后抬腿
在地面铺一条毯子 ， 然后跪在上面 ， 双手在膝盖前方支撑住地面 。然后慢慢的将左腿向后方伸展抬高 ， 同时头部向上抬高 ， 望向天花板 ， 到达自己的极限 ， 感觉到大腿肌肉和颈部的伸展 。坚持一分钟 ， 保持均匀的呼吸 ， 然后将左腿和头部慢慢的归位 。深呼吸一次 ， 换另一条腿继续练习 。同样坚持练习三组 ， 每组八次 。这个动作可以锻炼我们全身的肌肉 ， 达到减肥的效果 。
动作三：踩踏板
如果家中没有踏板的话这个动作也可以在楼梯旁练习 。双手叉腰 ， 左脚踩在踏板上 ， 另一只脚落地 。然后借助左脚和大腿的力量将右脚离地 ， 同样踩到踏板上 ， 保持重心的平稳 。接着左脚落地 ， 右脚跟随 ， 随之右脚踩踏板 ， 左脚跟上 。这样反复的练习能够有效的燃烧脂肪 ， 和跑步的效果非常相似 ， 是相当不错的有氧训练 。而且它的运动强度适中 ， 非常适合我们来长久练习 。
动作四：下蹲
【简易4式瘦身操 前凸后翘轻松打造】 双脚自然的张开 ， 站在地板上 ， 腹部收紧 ， 背部挺直 。然后膝盖慢慢的向下弯曲 ， 尽量让大腿和地面平行 。手臂伸向前方 ， 想象自己坐在一张虚幻的椅子上一样 ， 这时大腿的肌肉会感觉非常的紧张 ， 但是一定要坚持住 ， 这个动作不但可以帮助我们紧致下半身 ， 而且还能锻炼到手臂和腹部的肌肉 ， 在瑜伽动作中也十分的受欢迎 ， 想要减肥的朋友一定要坚持练习 。

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