三餐减肥食谱饱腹不节食 _减肥

减肥的MM们都知道，节食减肥虽然有效，却十分考验忍耐力，下面教你一套三餐减肥食谱，健康营养，饱腹感强，让你在一点也不饿的情况下轻松控制热量，赶紧照着做吧。
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
这款早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡
如果实在很饿，适合加餐的食物：
推荐1：吃点核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
推荐食用量：
2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡
推荐2：浆果还是不错
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
推荐食用量：
1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
Tips：两个推荐只选其一
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。
饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
教你做鸡脯果蔬盘
材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根
制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;
【三餐减肥食谱饱腹不节食】 2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。
中间饿的话可加餐：喝一杯酸奶
酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
推荐食用量：
1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。
饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
教你做鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：
1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片;
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。
赶在9点前动动嘴，低卡小番茄很不错
小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!
推荐食用量：
6~8个小番茄约15~20卡

三餐减肥食谱 饱腹不节食

三餐减肥食谱饱腹不节食