4个晨早减肥方案饮食运动全攻略 _减肥方案

早上减肥是很多人的生活习惯，所以很多人都有晨练的习惯，那么早上锻炼不光减肥。搭配营养的早餐也很重要，下面女人私房话小编就告诉大家早上瘦身应该怎样安排您的运动以及营养餐，帮助您快速瘦身减肥，达到高效的瘦身目的。
step1 晨早运动减肥
有氧运动
有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!
无氧运动
除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
step 2 晨早饮食减肥
摄入蛋白质、维生素与矿物质
一早起来，体内的机能处于苏醒状态，此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维，还能活化免疫系统、抗癌等。早上是排毒的好时机，酸奶能增加肠道内的有益菌，让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，不但能增加饱腹感，对于消除便秘问题也有不错的功效。另外，鱼类与低脂肉类，是补充蛋白质的最好来源，为一天提供充足的营养。
早餐坚持8分饱原则
一大早肠胃机能刚刚才启动，此时如果摄取过于饱腹的食物，不但产生多余的热量，无法被及时消耗而积聚在体内，还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，分量减少到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦。
下面介绍两套简单的减肥操：
1、上身减肥操
【4个晨早减肥方案饮食运动全攻略】 全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦!
2、下身减肥操
双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。
坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。

4个晨早减肥方案 饮食运动全攻略

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