中年男子深夜脑梗瘫痪，劝告：睡前常做4件事，或增加脑梗风险！( 二 )

●听力明显下降：
日常生活中，听力下降是一种很正常的老化现象；若是在短时间内出现听力下降的情况，甚至伴随有耳鸣问题，那么就可能是脑梗风险。大脑供血不足就会导致内耳循环出现障碍，缺血缺氧，导致内耳组织出现病变，损伤到听觉神经，从而导致听力下降、耳闷、耳鸣等症状。
【中年男子深夜脑梗瘫痪，劝告：睡前常做4件事，或增加脑梗风险！】●精神欠佳，嗜睡：
日常生活中，若是大脑血管出现堵塞，那么体内的血液就没办法顺畅流动，大脑各个区域因为缺乏血氧，患者会经常出现昏昏欲睡的情况，经常会在白天出现打哈欠、打盹的情况，感到浑身疲惫。

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■想要预防脑梗， 4件事还需做到位：
●避免久坐：
日常生活中，长期久坐很容易会增加心血管疾病风险；对此还请避免久坐，当你坐1小时以后就需要站起来活动2-3分钟；并且每周至少需要进行2次以上，每次半小时以上的中等强度运动。
●避免熬夜：
日常生活中，若是你睡眠不足、长期熬夜；那么大脑对于代谢废物的清除能力就会下降，炎性物质水平会有所升高，很容易损伤大脑血管健康。对于成年人而言，每天还需保证7-9小时的睡眠，若是夜里的睡眠不充足，那么可以在第二天中午进行30分钟的午睡。
●调整饮食：
日常生活中，在饮食方面还请避免高脂、高糖、高盐等饮食，尽量保持清淡，荤素搭配合理，营养保持均衡。多吃新鲜的蔬果，它们里面所含有的镁、钾、维生素等对心血管健康有益。根据《居民膳食指南（2022）建议》，健康的成年人每天的食盐摄入量需低于5g、每天至少需要摄入300克蔬菜，种类不得低于3种、每天至少需要摄入200克到350克的水果、每周尽量吃2次鱼，或是摄入300克到500克的鱼类。
●主动喝水：
日常生活中，还请养成主动喝水的习惯，温度在35℃到40℃的白开水最为合适；在喝水的时候，还请小口慢喝，特别是在一天当中的3个时间段补充水分十分重要：晨起后一杯温白开，睡前一杯温白开，午睡醒来后一杯温白开。
结语：日常生活中，脑梗是很常见的心脑血管疾病，它不仅会给患者带来身心上的痛苦，同时还会加重家庭负担；脑梗的出现和生活习惯是有一定关联的，若你想要更好预防脑梗问题，那么平时还需注意均衡饮食，保持适当运动和规律作息，做好慢性疾病的管理工作。
参考资料：
[1]“卒中”已高居过早死亡原因首位.经济参考报， 2020-08-26
[2]很多人的颅内动脉正在悄悄变“硬”！年轻时就要开始预防！.健康时报， 2022-04-04
[3]中国居民膳食指南2022