女性们都希望能拥有圆臀瘦腿，那么应该怎样做才能达到这样的效果呢？下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”动作 。下面，小编教你最标准的下蹲动作，让你达到最理想的瘦腿提臀效果 。
【提臀又瘦腿 简单一个下蹲动作】 锻炼部位：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分) 。
下蹲动作
1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽 。收腰，注意不要弯腰或蜷曲 。双手保持与肩同高 。
2、慢慢弯曲膝盖 。这时意识集中在对脚后跟的挤压上 。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲 。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲 。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子 。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次 。
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