展现性感魅力 两招教你瘦腿又不长肌肉

很多人都希望自己能拥有一双长腿,那么应该怎样做呢,其实做起来也不困难 。不必羡慕,你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿 。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的动作,让你在塑造腿部曲线的同时,改善步行的体态,展现每一步的性感魅力 。
瘦腿又不长肌肉的运动
工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
做法:每周不连续做3次 。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明) 。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作 。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧 。
一、曲膝礼
【展现性感魅力 两招教你瘦腿又不长肌肉】 双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外 。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁 。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼) 。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲 。
伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖 。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做 。
降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰 。
增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖 。
二、大踢腿
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子 。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背 。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度 。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展 。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势 。重复若干次,然后换侧再做 。
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下 。同时配合手部动作 。
增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力 。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端 。两脚之前的绳子越短,难度就越大 。踢起腿后数3下,才转换位置 。