减肥过程中的便秘烦恼

首先我们来了解便秘的定义:
1.三天或三天以上才有一次排便 。
2.大便质地很硬 , 常伴随肛裂或痔疮出血 。
而便秘的成因可以分为(1)器质性(2)
【减肥过程中的便秘烦恼】
神经心理性 。
一、器质性便秘
器质性成因可以分为肠内原因与肠外或血液原因等 。肠内原因有可分为大便水含量少、纤维含量少、油质含量少、大肠阻塞四种 。
1.大便水含量少:
大便中含水量减少时 , 大便就非常干硬 , 常见于喝水量太少的病人 , 一般成人的水量以C.C.为单位 , 每天至少喝体重﹝公斤﹞的30倍 , 即一个60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份 , 才是够身体正常运作 。喝水的次数愈多愈好 , 可以少量多次的喝水 。
2.大便中纤维含量少:
大便中纤维含量减少时 , 尤其是膳食水溶性纤维减少时容易导致便秘 。而天然纤维中水溶性纤维最丰富的是一些高纤水果 , 啤酒酵母粉等… , 一个成年人每日的水溶性纤维摄量至少20公克才足以满足肠道健康的运作 , 尤其大肠的健康必须靠良好的肠内菌生长 , 而肠内菌又必须依赖水溶性纤维的供给 。
平时很少吃水果或在减肥期间无法吃高醣水果时 , 最好能每日冲泡啤酒酵母粉至少2汤匙 , 或多吃蒟蒻产品等﹝如蒟蒻面条、蒟蒻干﹞ 。
3.大便中油脂含量少:
大便中油脂含量减少时 , 也可能导致便秘 。油脂好象扮演肠道润滑剂的角色 , 可以让粪便顺利通过并排便 。女性朋友因为爱美常常因减肥而只吃水煮食物 , 这时粪便中毫无油脂 , 很可能就会产生便秘 。这时候可以橄榄油或椰子油凉伴生菜的方式 , 或者直接吃一些保健食品的深海鱼油胶囊、月见草油胶囊、大蒜精油胶囊等 , 即可达到排便顺畅的目的 。
4.肠阻塞引起的便秘常见于大肠癌或术后沾粘等 , 必须寻求外科医师的协助 。
肠外或血液原因的便秘
此两种原因引起的便秘 , 最常见的是所谓“体质偏酸” 。血液中的酸碱度正常是弱酸性 , 弱碱性的血液对生理机能的维持非常重要 , 当血液当中存在大量酸性物质时 , 身体自动会从各个地方来得到水份 , 如细胞中、细胞外与肠内粪便中等 。粪便中的水含量会快速减少 , 导致便秘发生 。
要改善此类型的便秘最好除多喝水外也要多摄取天然偏碱性的物质 , 如蔬菜、海带、柠檬、水果等 , 或者养成泡茶喝的习惯 , 如普耳茶等 , 不然可以在餐后喝一杯享受茶或方便茶等偏碱性茶饮 , 也可以改善便秘 。有少部份便秘的朋友 , 可能还需要吃一些直接抑制酸性物质产生的保健食品 。如深海鱼油、亚麻仁油等 , 才能根除便秘的困扰 。
二、神经性便秘
神经性便秘的病人常见于年纪大或有糖尿病的朋友 , 主要原因是控制肠道蠕动的自主神经﹝迷走神经﹞退化所致 , 这时可能必须减缓老化和治疗糖尿病 , 或直接使用通便的药品或方法才有办法 。
不过神经性便秘的病人有时也会发生在现有糖尿病的年轻女性身上 , 原因是神经的提早老化 , 而这主要是维生素B群 , 尤其是B1的缺少 。这时就必需多摄取B群丰富的食物如B1丰富的猪肉 , 或直接冲泡B群含量丰富的啤酒酵母粉喝 , 也是不错的方法 。
最后是心因性引起的便秘 , 这类型常常是生活工作压力大 , 常常焦虑失眠等 , 导致交感神经兴奋 , 让肠道蠕动变慢 。这时必须适度减压或养成适度运动的习惯 , 才能改善便秘的目的 。
最后 , 我想在这里说说自己的一些心得和方法:
其实以前我也曾为这样的问题所困扰 , 经常要蹲在ladies room10多分钟苦苦挣扎 。后来排毒养颜胶囊上市之后 , 妈妈便买给我吃 。这个东西刚刚吃滴时候还是很有效果的 , 一天偶可以BB两次 , 而且非常通畅 。但是药吃多了 , 便会有副作用 , 人体也会产生抗体 , 而且药停了之后 , 还是解决不了问题 。我曾一度靠减肥茶来解决BM问题 , 减肥茶比排毒养颜胶囊的有效期还要短 , 大概半个月便失效了 。
实际上靠药物这种方法是治标不治本的~~~要想真正解决这个问题 , 要全面颠覆生活习惯和饮食习惯 。每天早上空腹先喝一杯凉开水(有些人建议用温白开水 , 这个我觉得效果不如凉白开好 , 姐妹们可以自己根据情况而定) , 一会儿 , 肚子便会产生便意(也有些人建议喝淡盐水或者蜂蜜水 , 糖尿病患者、肠胃病人慎用) 。饮食方面 , 多吃粗粮和蔬菜、水果 , 少吃油炸和烧烤 。粗粮和蔬菜含有丰富的纤维素 , 我曾经有一天拿bran flakes(一种泡牛奶的粗粮 , 跟玉米片有点想)当零食不停的吃 , 一天居然3次BB(当然不是腹泻 , 属于正常BB) , 足以见得粗粮的功效 。爱爱姐曾说过生吃西芹对解决BM很有效 , 且西芹属凉性蔬菜 , 姐妹们可以根据自己体质尝试一下这个方法 。另外香蕉也是有名的通肠水果 , 蜂蜜水和柠檬水养颜且通便 。除此以外姐妹们也可通过练习瑜伽来可以改善BM!最后 , 生活作息规律也是影响BM的一个原因哦!