饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段 ， 所以在睡前做几节塑身操对经常加班 ， 又拒绝不了的夜宵的职业女性真是再好不过的习惯 ， 既能减肥又能塑身 ， 岂不是一举两得
塑身操一
动作：
1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力)；
2、在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次 。
注意：一开始停止的时间约15～30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 【睡前健身操，减肥又塑身】
下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：
1、身体躺于床 ， 双膝微弯 ， 双手抱头(吸气)；
2、双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒 ， 慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次 。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 ， 达到减肥健美的效果 。

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