全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
塑身操一

动作：
【减肥 的床上运动不可错过】 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力） 。在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次 。一开始停止的时间约15~30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：
可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：
身体躺于床 ， 双膝微弯 ， 双手抱头（吸气） 。双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次 。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 ， 达到减肥健美的效果

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