塑身修出万人迷的S形 _塑身

不少女人对S的首要解释是“small”，代表了小号的衣服。其实，在更多追求完美体态的女人心目中，“S”还有一个更重要的内涵，它象征曲线玲珑的身材———去直就曲，其形恰如“S”！然而，要有“S”身形并非仅仅是减肥这么简单，最美的“S”形并非是瘦骨嶙峋的女人，当珍妮弗·洛佩兹、刘嘉玲、舒淇风靡时尚圈的时候，女士们便开始追求S形的完美体态，寻找一种健康的塑身美体方式，达至享“瘦”的至高境界！而要想有完美的身段，要想炫出曲线，除了要针对自己身材的特点进行减肥外，可别忘了要坚持不懈地进行各种美形塑体运动，练出健康又美丽的体态，才不辜负那一身精致夏装上身后的曼妙风情。
◆有氧运动瘦全身
【塑身修出万人迷的S形】 目标：全身性美体
有氧运动　有氧运动一直被认为是很好、很健康的减肥方法之一。而提起有氧运动，可能不少女士首先会想到健身房里的各种有氧操。但其实日常生活中的跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等都属于有氧运动之列。我们可以每星期用4－5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动，训练时间每次30－60分钟，记住要持之以恒，可取得不错的全身瘦身修体效果。
耐力训练　耐力训练是指坚持长期的全身性运动，一周2次；或是分成身体各部分的单独训练，一周4次。每次训练时，可以选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组运动都坚持做2－3组，每组8－12次。为了防止出现停滞不前的状态，还应该不断变换训练的运动项目和强度。
◆柔韧瑜珈塑纤腰
目标：坚实腹部
柔韧瑜伽　瑜伽是一种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，最重要还可以保持体态的苗条与曲线。小腹肥肉满满的女子，可以选择用瑜伽的某些动作来完成对坚实腹部的塑造，让自己重新拥有纤纤的细腰。
首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂提起来后保持1分钟，如此重复3－4次。但练习者应该在专业瑜伽师的指导下进行练习，切不可私下盲目进行。
◆美臀运动需坚持
目标：结实臀部
美臀运动　臀部曲线是构成全身完美曲线的重要部分，下垂的臀部、平扁的臀部，又或者过于丰厚的臀部，都会大大地破坏整个的曲线美。因此，美臀运动必不可少。一些健身美体专家提出一些简易的美臀运动。
首先，面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，之后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿，每日进行一次，贵在坚持。
◆塑形操修出美腿
目标：苗条双腿
腿部塑形操　首先身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开尽量上提，控制30－50秒后换腿；每腿共做2－3组。之后双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做1OO个，换腿；双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿；双腿举起并拢，脚内侧尽量相合，慢慢将腿曲起，脚心相对。自膝盖处将腿打开成V字形，然后双腿举起并拢。
以上这一组连续动作共做10次，休息30秒，再做10次，便完成一组的塑形操。以上动作做完后，抖动双腿放松，并且牢记，做操前别忘了要做热身运动。