事实：“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成 ， 以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪 。所谓的反弹是停止训练后 ， 仍然不注意自身饮食的科学调配 ， 摄入过量的食物 ， 造成多余热量重新转化为脂肪 ， 囤积在体内的结果 ， 使得体重再度增加 。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！
误区：举重训练会让女孩子变得很强壮
事实：举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见
举重训练可以定向性地改善体形体态 ， 如让身体变得紧实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现象、增加肌肉等 。对于成年女性来说 ， 内分泌腺体以分泌雌性激素为主 ， 而雌性激素是不能支持很强健的肌肉的 ， 加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的五倍 。因此 ， 女孩子只要训练方法得当 ， 就可以减去松弛的脂肪、收紧身体 ， 而不必担心自己变得强壮了！
误区：做做有氧锻炼就可以改变体形了
事实：综合训练才能塑造“魔鬼身材”
【减肥并不该有的五大偏见】 如果只是进行有氧运动 ， 如跑步、自行车等持续性的运动 ， 加之吃得少 ， 可能会使体重降低 ， 但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子 。举重训练不仅可以大大提高代谢率 ， 而且可以改变体形 ， 把肩膀练得宽阔些 ， 于是腰就看起来更细 。你可以练得腰腹部轮廓分明 ， 双腿紧实 ， 让自己变的有力量、有自信 。
那么 ， 改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合 ， 以达到较好的效果 。
误区：吃得少 ， 减得快
事实：过度节食既伤身体又会将“S”形体形变成“搓衣板”
节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗 ， 不得不榨取身体里的营养物质 ， 久而久之 ， 就会感到疲惫、虚弱和易怒 。同时免疫系统也会遭殃 ， 会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛 ， 对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯 ， 皮肤缺乏弹性、没有光泽 ， 胸部干瘪下垂 ， 身体缺乏曲线——变成“搓衣板”喽！
误区：不渴不喝水
事实：身体随时都需要水分
正常人体含有60％左右的水分 ， 而且水是各种营养成分的重要运输工具 ， 喝水少就会感到疲惫无力 。绝大多数的能量代谢都需要水的参与 。另外喝水还有助于控制饮食 。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分！