你的减肥方法是否正确

没有变化的情况下,一星期可减体重一公斤 。如果以一星期体重减少半公斤的速度,减下来的体重就不容易再回升 。
现在的减肥方法可谓多种多样,健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷 。人们总是希望通过短时间、高消耗达到减肥的目标 。但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加 。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确 。
·一般来讲,运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;
·锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以
锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能;
【你的减肥方法是否正确】 ·有些人由于工作紧张,锻炼起来三天打鱼,两天晒网,其效果可以说很小,甚至没有 。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒,同样可以达到减肥的目的 。
·一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼,岂不知饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的;
·一部分减肥者喜欢做剧烈运动,应该注意的是,剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复 。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的
最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充 。